Opslag

DM 10 km landevej 2021

-
Billede
 Mit håb om et godt løb ved Flyvestation Værløse blæste væk i vinden.  Det er længe siden, at jeg har haft så god forberedelse frem mod et løb. Jeg følte faktisk, at jeg havde fået bygget noget op, som mindede om min opbygning frem mod DM 10 km i 2013 og 2014.  Efter ca. 4 km opvarmning, så stod jeg klar på startlinjen i gruppe F. Jeg havde på forhånd besluttet, at jeg ville ligge mig bagerst i gruppen og lade mig trække med. Men det skulle vise sig at være den helt forkerte beslutning på dagen. Efter 1 km var der allerede hul til den store gruppe. Et hul jeg måtte lukke i modvinden. Derefter kom jeg faktisk til næsten til at løbe alene helt til mål. Ved 9 km kunne jeg se, at hvis jeg løb 03.30 min den sidste km, så ville jeg løbe under 35 minutter - pedallen blev presset i bund, og jeg gennemførte i 34.47 min med en gennemsnitspuls på 165. Jeg fik aldrig presset mig selv i går. Efter at være kommet over målstregen, så gik jeg også over og hentede en flaske vand, og løb de 600 m tilbag
Send en kommentar
Læs mere

Optakt til DM 10 km

-
Billede
DM 10 km nærmer sig, og i dette indlæg vil jeg fortælle lidt om optakten til DM 10 km 2021.  Jeg har nu været skadesfri for min svangsene i 2 år. Der skal ikke herske tvivl om, at jeg i 2019 og 2020 synes, at min form fremgang var langsom. Jeg blev nogle gange sat tilbage med små skader. Men form fremgangen har ikke gået så hurtig, som jeg havde regnet med i foråret 2019. Dengang satte jeg mig nogle mål om at løbe under 36 min i foråret 2020 og 35 min i efteråret 2021. Ingen af målene er endnu indfriet. Sidste efteråret løb jeg et godt et 3000 m i Viborg i tiden 09:36.58 min i forhold til min daværende form. 4 dage efter min 3000 m skuffede jeg på 5000 m distancen i tiden 16:56.34 min. Mængden i perioden var meget svingende fra 70 - 90 km.  De sidste 9 uger,  har jeg løbet +100 km: Uge 7: 106,43 km Uge 8: 111,4 km  Uge 9: 100,87 km Uge 10: 107,01 km  Uge 11: 110,03 km  Uge 12: 112,72 km Uge 13: 114,96 km Uge 14: 105,53 km (konkurrence uge) Uge 15: 113 km Formen er på vej i den rigtige
Send en kommentar
Læs mere

Træningspas i konkurrencetempo

-
Billede
Træningspas frem mod DM 10 km Med 5 dage til DM 10 km, så er de vigtigste træningspas allerede sat i banken. Det er svært at ændre noget nu med så få dage til konkurrencen.  Perioden op til et DM 10 km er strukturet meget forskelligt fra løber til løber. For mig har det altid betydet meget, at jeg har følt mig klar til konkurrencen igennem mine træningspas. Min mentale overskud er altid kommet igennem nogle specifikke træningspas, hvor jeg har trænet i konkurrencetempo.  I år har jeg eksempelvis løbet 10 x 800 m med 200 m jog imellem i forventet konkurrencetempo. Tidligere, når jeg har trænet mig op til DM 10 km, så har jeg løbet 8 x 1000 m eller 4 x 2000 m i forventet tempo med kort pause. Man skal bare huske, at det er hårde træningspas - både fysisk og psykisk.  Men der er også ulemper ved denne form for træning inden et vigtigt mål. Det ene er, hvis man ikke rammer tempoet eller hvis pulsen er for høj i forhold til tempoet. Ting som kan sætte negative tanker i gang. Derfor har jeg
Send en kommentar
Læs mere

Uge 22 - 2020

-
Billede
Mandag: Morgen: Løb 11.1 km i tiden 49.50 min / 4.29 min pr. km Tirsdag: Eftermiddag: Løb 5.4 km opvarmning i tiden 23.06 min / 4.18 min pr. km Løb 9.33 km i tiden 37.59 min / 4.04 min pr. km Inklusiv 4 x 1500 m i tiderne 5.16 min, 5.17 min, 5.16 min, 5.15 min Pause: 500 m jog I alt 14.73 km Jeg mærkede et lille stræk i højre læg på dagens intervaller. Det var også ømt på vej hjem fra atlektikbanen. Onsdag: Morgen: Løb 11.01 km i tiden 46.51 min / 4.15 min pr. km Torsdag: Morgen: Løb 11.09 km i tiden 48.07 min / 4.20 min pr. km Fredag: Morgen: Løb 11.01 km i tiden 47.51 min / 4.21 min pr. km Lørdag: Morgen: Løb 12.14 km i tiden 50.16 min / 4.08 min pr. km Første dag uden ømhed i læggen. Søndag: Formiddag: Løb 23.01 km i tiden 1.33.44 min / 4.04 min pr. km Evaluering af ugen: Løb 94 km i denne uge Jeg mærkede et lille stræk i læggen på tirsdagens intervaller. Det udviklede sig til ømhed på vej hjem fra atletikbanen. Om onsdagen havde jeg lidt ondt i
Send en kommentar
Læs mere

Uge 21 - 2020

-
Billede
Mandag: Morgen: Løb 10.03 km i tiden 47.23 min / 4.44 min pr. km Tirsdag: Eftermiddag: Løb 11.74 km i tiden 51.58 min / 4.26 min pr. km Løb 5 x 1200 m i tiderne 4.04 min, 4.06 min, 4.08 min, 4.03 min, 4.03 min. 400 m jog imellem hver. Der blev løbet 03.30 min pr. km de første 800 m, og derefter skruede jeg op for tempoet. Onsdag: Morgen: Løb 11 km i tiden 49.21 min / 4.29 min pr. km Torsdag: Eftermiddag: Løb 17.1 km i tiden 1.09.16 min / 4.03 min pr. km Løb 5 km tempoløb undervejs i 03.33 min pr. km. Det var en impulsiv tempotur, da den ikke var planlagt. Men det var fedt at have friske ben. Det var også en mega fed følelse, at jeg kunne presse på efter hver km og sætte tempoet op. Startede i 03.38 min pr. km og sluttede i 03.27 min pr. km. Fredag: Morgen: Løb 10.22 km i tiden 47.15 min / 4.37 min pr. km Lørdag: Eftermiddag: Løb 15.9 km i tiden 1.02.57 min / 3.58 min pr. km Løb 2000 m i tiden 6.51 min / 03.22 min pr. km Løb 10 x 600 m med 200 m jog imellem i
Send en kommentar
Læs mere

Uge 20 - 2020

-
Billede
Mandag: Morgen: Løb 6.51 km i tiden 29.50 min / 04.35 min pr. km Eftermiddag: Løb 6.53 km i tiden 28.44 min / 04.24 min pr. km Jeg var frisk på begge ture. Overraskende i forhold til, at jeg måtte slide lidt på turen i går. Tirsdag: Eftermiddag: Løb 13.13 km i tiden 53.27 min / 4.04 min pr. km Løb 4 x 1500 m i tiderne 5.15 min, 5.14 min, 5.13 min, 5.12 min Pause: 500 m jog imellem. Jeg var omme på atletikbanen med Jesper Kjær. Det er hyggeligt, at man mødes deromme, selvom vi ikke løber det samme. Jeg var lidt betænkelig over, at jeg skulle løbe intervalløb på banen i dag. Det skyldes, at der var kraftig vind. Jeg er nok lidt humørløber, når det gælder intervaller. Jeg har svært ved at sætte mig op til intervaller i blæst og regnvejr. Planen var, at jeg skulle løbe 1100 m i AT tempo, og så skrue op til 10 km pace de sidste 400 m. Men pga. vinden var planen i stedet at løbe 03.40 min pr. km. Men da jeg kom i gang, så føltes 03.30 tempo nemt og kedeligt. Det er virkelig fed
Send en kommentar
Læs mere

Uge 19 - 2020

-
Billede
Mandag:  Morgen: Løb 6.03 km i tiden 28.17 min / 4.42 min pr. km Eftermiddag: Løb 6.08 km i tiden 28.09 min / 4.38 min pr. km Jeg var lidt øm på forsiden af knæskallen på første løbetur. Det var heldigvis allerede bedre på anden løbetur. Jeg mærkede også lidt til det i går på starten af min løbetur, når det gik op- eller nedad bakke. Tirsdag:  Eftermiddag: Løb 12.05 km i tiden 50.03 min / 4.09 min pr. km Løb 3 x 1500 m med 600 m jog imellem. Jeg havde desværre læst forkert i træningsplanen. Jeg skulle have løbet 1000 m i AT tempo for at øge til 5 km tempo. Men jeg løb 1000 m i 10 km pace og øgede det til 5 km pace. Det var hårdt på den sidste! Onsdag: Morgen: Løb 11 km i tiden 52.09 min / 4.44 min pr. km Min gennemsnitspuls var 145 på turen. Torsdag: Formiddag: Løb 14 km i tiden 1.10.53 min / 5.03 min pr. km Frida var med på cykel. Fredag: Morgen: Løb 10.2 km i tiden 45.13 min / 4.26 min pr. km Lørdag: Formiddag: Løb 14 km i tiden 58.13 min / 4.09 min pr. k
Send en kommentar
Læs mere